跳高训练方法和技巧（提高速度和爆发力的训练有哪些）

大家好，今天我们分享五个提高速度和爆发力的训练方法，希望大家喜欢！

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我们都知道姆巴佩是这个星球上速度最快的球员之一，这也不再是什么令人惊讶之事，今天我们分享五项训练，可以帮助提高我们们的爆发力和速度，让我们也能像姆巴佩一样快，下面我们正式开始：

深蹲跳

第一个练习是深蹲跳，这是一个全身练习，主要加强腿部和核心力量，深蹲动作主要发展股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉。

图1-深蹲跳

跳跃动作增加了爆发力元素，增强了股四头肌的力量，有助于增强下半身的弹性，保持双手放在髋部，只锻炼下半身，不增加手臂摆动的动力。

图2-增加弹性

跳跃式蛙跳

第二个练习是跳跃式蛙跳，这是基本步行式蛙跳练习的高级变体，但是现在我们通过增加跳跃来增加强度。

图3-跳跃式蛙跳

增强式转换包括在空中高高跃起，在落地前转换我们的前脚，保持我们的核心肌肉收紧，锻炼我们的臀大肌和股四头肌，这将有助于发展强有力的腿部爆发力。

图4-落地换脚

冲刺跳

第三个也是最重要的一个练习是冲刺跳，跳起，在半空中迅速切换双脚的位置。

因此，我们的右腿向后移动，左腿向前移动，在我们起跳的同时手臂爆发性摆动，帮助我们推进。

图5-冲刺跳

最后以基本的弓步姿势轻轻地落回地面，对侧腿向前，这个练习需要我们使用更多的腿部力量来发展短跑运动员的快速爆发力，确保左右腿都做这个动作。

图6-快速爆发力

横向弹跳

第四个练习是横向弹跳，横向弹跳有助于训练力量的产生，保持我们的核心紧绷，单腿尽量水平跳跃。

图7-横向弹跳

然后用另一条腿着地，这样可以锻炼我们的四头肌臀肌小腿和腘绳肌，从而提高我们单腿的爆发力。

图8-单腿爆发力

宽距跳远

最后一项重要的练习是宽距跳远，它可以帮助运动员提高下半身的力量，从而提高速度和爆发力。

图9-宽距跳远

站立，双脚分开与肩同宽，用我们的双臂帮助推动我们向前跳，用我们的核心来保持稳定，尽可能的跳远，软着地，以免影响膝盖。

图10-双臂助推

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！